Cómo Ayudar Durante un Ataque de Pánico: Una Guía Práctica

Ver a alguien sufrir un ataque de pánico puede ser una experiencia difícil. Estos episodios de miedo intenso y síntomas físicos abrumadores ocurren de repente y pueden ser alarmantes tanto para el afectado como para el entorno. A continuación, te ofrecemos consejos prácticos sobre cómo puedes ayudar:

Mantén la Calma:

Tu tranquilidad puede ser contagiosa. Mantén la calma y habla con voz suave y relajada. Tu presencia serena puede ayudar a la persona a sentirse más segura y menos ansiosa.

Crea un Entorno Seguro:

Lleva a la persona a un lugar tranquilo, si es posible. Reducir los estímulos externos puede ayudar a disminuir la intensidad del ataque de pánico.

Usa la Respiración Como Ancla:

Anima a la persona a centrarse en su respiración. Dirígela para que respire lentamente, inspirando por la nariz y exhalando por la boca. Incluso puedes hacerlo con ella como guía.

No Restes Importancia a la Experiencia:

Evita decir cosas como “No es gran cosa” o “Solo relájate”. En su lugar, reconoce lo difícil de la situación con frases como “Estoy aquí contigo” o “Lo estás haciendo bien”.

Evita las Sorpresas:

Informa a la persona sobre lo que vas a hacer antes de hacerlo; por ejemplo, si vas a tocarle el hombro o a traerle un vaso de agua. Esto puede ayudar a evitar más sobresaltos.

Permanece con la Persona:

Aunque un ataque de pánico puede ser angustiante, es temporal. Quédate con la persona hasta que los síntomas hayan disminuido.

Proporciona Afirmaciones Tranquilizadoras:

Asegura a la persona que los ataques de pánico, aunque intensos, no son peligrosos y que este momento pasará.

Después del Ataque de Pánico:

Una vez que el ataque de pánico ha terminado, ayúdales a entender lo que sucedió y a buscar estrategias para manejar futuros ataques, como técnicas de relajación o terapia profesional.

Recuerda que, aunque no puedes detener un ataque de pánico, tu apoyo puede hacer una gran diferencia en cómo la persona lo maneja y se recupera de él. Ser un buen soporte puede significar todo para alguien en medio de un ataque de pánico.